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腸内環境を整えることで病気知らず?ダイエットにも効果的なのか?

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腸内環境を整えることで病気知らず?ダイエットにも効果的なのか?

最近、メディアなどでよく

「腸内環境は整えた方が良い!」や「ダイエットとかにも効果があるらしい!」

なんて言葉をたくさん耳にすると思いますが実際どうなの?って思いませんか?

今回はその理由をご紹介します。

腸内細菌について

ご紹介しますと言いながらいきなり話に出てきていない腸内細菌についてでごめんなさい。

ですが腸内環境を語る上で重要になってくる細菌の話を先にさせてください。

ヒトや動物の腸は広げて大きさを測ってみるとテニスコート2面分ほどの広さがあると言われていて

それほどの大きさの腸内に300種類以上、100兆個を超え総重量は1kgにも及ぶといわれる腸内細菌が共存しています。

その種類やバランスは指紋のように一人一人異なりそれを調べることで個人をも特定できる可能性まで浮上しているのです。びっくりですよね。

そんな腸内細菌の働きは…

  • タンパク質や糖質、食物繊維の消化を助ける
  • コレステロールや中性脂肪、糖質の代謝を手助けする
  • 腸内のpHを調整し病原菌や有害物質の産生・吸収を抑えてくれる
  • 発がん性物質を無害化する
  • ビタミン類(ビタミンB2、B6、B12、ビタミンK、葉酸など)を産生する
  • 免疫系の手助けをしている

と食べたものを消化する以外にも様々な役割を担っているのです。

腸内細菌の重要性が少し垣間見えてきましたね!

なぜ腸内環境を整えた方が良いのか?

現代の日本人は食の欧米化や環境ホルモン、食品添加物などで腸内環境が悪化(腐敗・酸化)しやすく少数の細菌やウイルス、有害物質であれば防ぐこともできますが多量に侵入すると病気を引き起こす原因にもなります。

腸内環境が悪化(腐敗・酸化)した状態というのは腸内に悪玉菌が繁殖し善玉菌の活動弱くなっていることです。

例えると、怪獣が町を荒らしているのにヒーローが弱っていて助けに来れない…その様な状態だと町も荒れ果て生活していけませんよね。

それと同じで悪玉菌の力が強くなり善玉菌(腸内細菌)が先ほどご紹介した役割を全うできなくなり人体が不調に陥ってしまうのです。

さらに腸は「最大の免疫臓器」とも言われており大変重要な臓器です。

細菌やウイルス、有害物質を腸内で無害化し身体を病気から守ったり癒したりしてくれています。

日本人の死因第1位のガンの原因は「細菌」「ウイルス」が起因となって引き起こされるとされており腸内環境が悪いほどガンを発症する可能性も高くなるという見解もあるくらいです。

ですので人体を健康に維持するためには腸内環境を整えた方が良いのです。

腸内環境を整えるためには

腸内環境を少しでも良くする方法は人体にとって有益な働きをする微生物などを「プロバイオティクス」というのですがそれを増やしてあげること。

「プロバイオティクス」とはヨーグルトなどに含まれる「ビフィズス菌」などの乳酸菌です。

そして「プロバイオティクス」の活動を助けてくれる食品「プレバイオティクス」を食べてあげることです。

プレバイオティクスとはオリゴ糖納豆食物繊維などを指します。

ですが、ただ一度に多量にとればいいというものではありません。

最初の方にご説明しましたが人によって腸内細菌のバランス・種類は違いますので自分にとって効果的な菌とそうでない菌がいます。

いろいろな乳酸菌を摂取してみて自分に合うモノを見つけ毎日摂り続けることが重要になってきます。

私も夕食後に気を付けてヨーグルトを食べるようにしていますが、便秘気味だったお通じも少しずつ改善してきておりますのでまだ実践されていない方には是非試してもらいたいです。

ダイエットに効果的な理由はなにか

これまで様々なことをお話してきましたが腸内環境はダイエットにも密接な関係があります。

食べたものは通常、胃や腸を通り分解され排出されますが腸内環境が悪化していると吸収も分解も排泄もされにくくなりますし

ダイエット中に良くある脂質制限などをしても吸収・分解されなければ蓄積してしまう一方なので脂肪増加に繋がる可能性もあります。

さらに消化が不十分であれば悪玉菌の餌になってしまい環境も悪くなるといった悪循環に陥る可能性まで出てきます。

腸内環境を良くすることで吸収→消化→排泄スムーズになり脂質や糖質などといた肥満の原因を減少できるのでダイエット効果期待できるのです。

最後に

今回は腸内細菌の働きや腸内細菌の重要性を簡単にご紹介させて頂きましたがそれぞれの生活環境や状態によって変わってくることかもしれません。

ですが、このブログを読んで生活面(運動や睡眠)や食生活などを見直す良いきかっけになり体調不良や便秘解消、ダイエット中の方の為になればうれしい限りです。

 

 

最後まで読んで頂きありがとうございました。もし為になったと感じたらシェアして頂けると幸いです。

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