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夏までに痩せたい人必見!ダイエットするなら試すべきスーパーフード9種類

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夏までに痩せたい人必見!ダイエットするなら試すべきスーパーフード9種類

最近テレビや雑誌などのメディアで取り上げられているスーパーフード。

モデルさんやハリウッドスターも御用達にしているととても話題になりましたよね!

本日はその中でもダイエットに注目して効果が期待できるスーパーフードをご紹介します。

まずはスーパーフードを知らない人や再確認したい人向けに簡単にご説明しておきます。

もう知っておるよ!っていう人は流し読みしちゃってください!

スーパーフードとは

スーパーフードは1980年代にアメリカやカナダの食に関する研究をする医師や専門家の間で使われた言葉で人体を健康に保つ為の栄養素が豊富に含まれ尚且つ他の食品より突出した成分を含むものに使われます。

簡単に言えば「健康的で栄養価が高く何かしら身体に効果が期待できるもの」です。

近年は健康ブームの波に乗っかり有名になってきましたが、そんな歴史があったなんてびっくりですよね。

さてここからは皆さんお待ちかねのダイエット効果が期待できる9種類をご紹介していきます。

ダイエット効果が期待できるスーパーフード9種類

カカオ

カカオは誰もが知っているチョコレートやココアの原材料ですよね。

よく栽培されている国は熱帯地域である赤道付近のアフリカや中南米、東南アジアなどで作られています。

一昔前だと、チョコを食べると太る!みたいなことも思われていましたが、実際はチョコレート自体ではなく使用される砂糖のカロリーが高いためなのです。

カカオ豆には現代人には不足しがちなカルシウム鉄分マグネシウム亜鉛などのミネラル成分がバランスよく豊富に含まれていますし、血中コレステロールの上昇を防いでくれる効果も期待できます。

さらにポリフェノールが赤ワインの2倍も含まれており抗酸化作用やストレスに強くなるんです。

食べ方はカカオ70%以上のダークチョコを食べるとポリフェノールやミネラルの含有量も多くなりますし砂糖の使用量も少なくなるのでおすすめです!

注意点としてはおいしいのでたくさん食べがちですが食べすぎるとカロリーオーバーになり太ってしまいますので多くても一日板チョコ1枚以内が適量だそうです。

チアシード

原産国メキシコで紀元前1000年前からあった食材です。

チアシードにはカルシウム食物繊維オメガ3脂肪酸マグネシウムなどの栄養素を含んでおり現代人にはとっても重宝する食べ物と言えるでしょう!

食物繊維においては水溶性食物繊維不溶性食物繊維を含んでおり便秘が解消できたり腸内環境が変わることで太りにくい体質になれる可能性も秘めています。

さらにチアシードは水分に浸して食べるのですがその膨張率が驚きで元より10~14倍も膨れてくれるので少しの量でも満腹になれますね。

ダイエット以外にも強い抗酸化作用で肌や体内を老化から守ってくれたりコレステロールや血圧を下げてくれる効果も期待できます。

これぞまさしくスーパーフードといえる食材ですよね!

ですが、注意点もあります!

・カロリーが高いので適量を摂取すること。

適量は大さじ1杯(10g)。食べすぎは良くありません。

・オメガ3脂肪酸は熱に弱い

基本的には熱を加えず水分の多いものと一緒に食べましょう。

以上の事はしっかり注意して食べるとダイエット効果が期待できますよ!

ちなみにチアシードには「白」と「黒」があるのですがダイエット目的であれば「白」の方がおすすめですよ。

ココナッツオイル

植物のココヤシから抽出されたオイル成分をココナッツオイルと言います。

健康によい理由は中鎖脂肪酸や鉄分、ビタミンE、ビタミンK、トコトリエノールが豊富に含まれている事です。

ダイエットにおすすめできるのは中鎖脂肪酸が脂肪燃焼してくれ、また便秘解消に役立ってくれるからなのです。

中鎖脂肪酸は体の中ですぐにエネルギーになり体内に蓄積もしない物質でケトン体という物質を合成し体脂肪を燃焼させ体重減少に導いてくれます。

その他にもコレステロール値を低下させたり肌トラブルなんかも解消してくれる優秀なオイルです。

実際、私もお風呂上りに顔につけたりしているのですが肌はさらさらになりますしべたべた感なんてほとんどないのでおすすめです!

少し詳しく書いているので読んでみてください!

ココナッツオイルは紫外線対策や美肌効果もある?

アロニア

ベリー系の果実で別名「ブラックチョークベリー」と呼ばれることもあります。

栽培地は少ないですが日本でも栽培されておりサプリメントやジュースに良く使われています。

アロニアはアントシアニンの含有量がブルーベリーなどと比べて飛び抜けて多く食物繊維もバナナの6倍、トマトの1.5倍ほどβ-カロテンが含まれているスーパーフードです。

その他の成分はリン、マグネシウムなどのミネラル成分、ポリフェノールや抗酸化力、発がん抑制物質の「β-クリプトキサンチン」も豊富に含まれています。

アロニアには女性に多い「皮下脂肪」を減らす効果があることがわかり特に運動しても痩せにくくなる30代以降の女性にもってこいの食材です。

まだ試したことのない人は是非試してみてはいかがでしょうか?

キヌア

南米のアンデス山脈で太古から栽培されてきた穀物。

アワやヒエに近い「雑穀」で知られ、最近ではテレビで紹介されたことやNASAが認める食材として密かにブームとなっているのです。

キヌアは雑穀の中でも栄養価が高く評判で、特にイソロイシンやリシンなどの体では作ることのできない「必須アミノ酸」が豊富なこと

さらにタンパク質、リノレン酸などの不飽和脂肪酸がバランスよく含まれているんです。

ダイエットに向いている要因は食物繊維が豊富に含まれており水分を含むと膨れる性質で「かさ増し」効果があるからなんです。

しかもグルテンフリー!アレルギーが心配の方にとっても食べやすい食品ですよね。

カロリーも白米とほぼ変わらずアレルギーの心配もないキヌア!是非お試しになってみてはいかがでしょう?

アマランサス

栄養価の高い穀物で、こちらもNASAで宇宙飛行士の食料として用いられており栄養価的に見ても非常に優秀な食品です。

よくキヌアと比較されますが、同様にグルテンフリーで低アレルギー性なのでアレルギー体質の方も安心して食べれます!

特徴的なのは「アミノ酸がバランスよく含まれ白米より鉄分50倍、カルシウムが28倍、消化のしやすさが3倍以上」のところです。

ダイエットに効果的な「脂肪燃焼効果」があり尚且つ「中性脂肪を減少」させる働きがあるところなんです!

これは試す価値がありそう!!

グリーンコーヒー

コーヒー好きの間では話題になっているグリーンコーヒー。

このコーヒーにはダイエットの味方!「クロロゲン酸」が豊富に含まれていてそれ以外にも動脈硬化予防やコレステロール値を減少させてくれます。

でもコーヒーって名前がつくくらいだからたくさんカフェインが入ってるんでしょう?と思う方!心配いりません!

通常の物に比べカフェインも10%以下と少なめなので安心して飲めますよ!

酵素玄米

玄米を小豆と少量の塩で炊き3日ほど寝かせたものを指します。いわゆる発酵食品です。

酵素玄米にはデトックス効果があり身体の余分な水分や宿便を出してくれ、さらに酵素を体内に入れるので腸内環境を改善してくれダイエット効果を加速させます。

腸内環境を整えると痩せやすい体質になりリバウンド対策にもなる点もうれしい効果ですよね!

ウィートグラス

小麦の趣旨から発芽した若い芽の事を指しますが一言で表すと小麦若葉です!

このウィートグラスはデトックス効果が他のスーパーフードより高いとも言われておりこの効果がダイエットに有効なのです。

特に注目は「クロロフィル」という栄養素で食物繊維の5000分の1ほどの大きさなので身体の隅々まで入り込み毒素を排出してくれます。

また、コレステロール値を下げてくれる効果も期待できるので是非試してみたい食品ですね。

タイガーナッツ

有名なモデルさんも愛用していることで有名ですよね。

ナッツと名付けられていますが実はナッツではなくて野菜の仲間なんです!

カヤツリグサという植物の茎部分で日本ではあまり馴染みがないと思います。

しかし、ヨーロッパでは600年以上前から食されているものなのです!

特に注目するべきは食物繊維の含有量です。

食物繊維が豊富な食材アーモンドと比べると「3倍」近く、ゴボウに至っては「14倍」もの差があるのです。びっくりですよね。

さらにビタミンEも豊富に含まれていてアンチエイジングにも期待できるなんて…なんて良い食材なんでしょう!

まとめ

ダイエットに期待できるスーパーフードをいろいろとご紹介してきましたが、やはりそれだけに頼っても健康的に痩せることは難しいと考えられていて重要なのは「バランスの良い食事」適度な運動」です。

しかも食べ過ぎてしまうと逆効果になってしまうスーパーフードもありますので、何事も適度が一番いいですね!

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。良かったらシェアしてもらえるとうれしいです。

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